Kiwi, buah kecil berwarna hijau dengan rasa manis dan asam, bukan hanya lezat tetapi juga merupakan salah satu superfood yang sangat kaya akan nutrisi. Buah ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang patut untuk diketahui. Berikut adalah beberapa alasan mengapa kiwi sebaiknya menjadi bagian dari pola makan sehatmu.
1. Kaya Akan Vitamin C
Kiwi adalah salah satu sumber vitamin C yang paling tinggi di antara buah-buahan. Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung sekitar 71 mg vitamin C, yang lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan harian. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang kuat, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Mendukung Pencernaan yang Sehat
Kiwi kaya akan serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, kiwi mengandung enzim actinidain, yang dapat membantu memecah protein dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan kalium yang tinggi dalam kiwi berkontribusi pada kesehatan jantung. Kalium membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi jantung yang sehat. Selain itu, serat dalam kiwi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam kiwi berperan penting dalam kesehatan kulit. Mereka membantu memproduksi kolagen, yang menjaga elastisitas kulit, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi. Mengonsumsi kiwi secara teratur dapat memberikan kilau alami pada kulitmu.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Kiwi mengandung serotonin, yang dapat membantu mengatur siklus tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu orang yang mengalami masalah tidur.
6. Mendukung Kesehatan Mata
Kiwi mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Senyawa ini dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan mengurangi risiko degenerasi makula, suatu kondisi yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.
7. Menjaga Berat Badan Sehat
Kiwi rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya camilan yang ideal bagi mereka yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan. Serat dalam kiwi memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.
8. Mencegah kerusakan DNA.
Sebuah studi menyebutkan, kombinasi unik antioksidan pada kiwi membantu melindungi DNA sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Para ahli juga menyimpulkan, manfaat ini bisa untuk mencegah terjadinya kanker.
9. Cocok untuk penderita diabetes.
Indeks glikemik yang rendah menyebabkan kiwi cocok dimakan oleh penderita diabetes.
10. Menyeimbangkan alkaline tubuh.
Kiwi adalah buah dengan kadar basa tertinggi, artinya buah ini mengandung mineral yang menggantikan kelebihan asam yang masuk tubuh melalui makanan. Banyak manfaat yang bisa didapat bila keseimbangan asam basa tubuh terjaga dengan baik, seperti kulit awet muda, tidur yang baik, lebih jarang sakit, jarang radang sendi dan menurunkan risiko osteoporosis.
Tidak hanya itu, sebagai salah satu superfood, kiwi tidak hanya enak tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Dengan berbagai nutrisi yang dimilikinya, kiwi dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, kesehatan pencernaan, jantung, dan kulit, serta membantu meningkatkan kualitas tidur. Cobalah untuk menambahkan kiwi ke dalam dietmu, baik sebagai camilan, dalam smoothie, atau sebagai tambahan dalam salad. Dengan demikian, kamu bisa merasakan manfaat kesehatan dari buah yang kaya nutrisi ini!
